對于女生而言，腰上本身就是脂肪十分容易囤積的部位，在加上現(xiàn)在很多人因為工作原因需要成天的坐著，更增加了長胖的風(fēng)險，下面就和小編一起來看看怎么瘦腰最快吧。

　　腰上贅肉越來越多是什么原因腰上的贅肉非常影響身體的線條，而導(dǎo)致腰腹贅肉的原因有很多，有些原因更是與身體的健康息息相關(guān)，下面就和小編一起來具體的看看有哪些原因會導(dǎo)致腰部發(fā)胖，并且以后在生活中要多多注意。

　　1、可能是因為某些疾病

　　如果女人出現(xiàn)，心性肥胖的時候，就很有可能導(dǎo)致腰部也跟隨著肥胖，有的時候，腰圍比臀圍還要大。其實很多女人都會出現(xiàn)這樣的狀況。你是當(dāng)人的身體代謝功能這些問題的時候也會導(dǎo)致肥胖問題的發(fā)生。而且如果女人有婦科病的話，也會因為內(nèi)分泌失調(diào)而導(dǎo)致雄性激素的升高，這樣的話，脂肪就會過量的囤積在我們的腰部。會出現(xiàn)腰部過于肥胖的狀況。

　　2、經(jīng)常久坐

　　像現(xiàn)在的上班兒族，基本上一天的時間都是坐著的。因為長期的九座而導(dǎo)致了運動的時間減少，身體里面的熱量就不會被消耗。吃的東西沒有少，想好的東西反而變少了，這樣的話女人的腰部就會變得非常的胖，而且長期久坐的話，也會讓腰部的脂肪得不到一定的運動。就會導(dǎo)致腰部的贅肉過多，嚴(yán)重的還會讓我們的我脊柱受到一定的影響。

　　3、飲食中脂肪量過高

　　如果你想減少自己腰腹的贅肉，就要控制自己飲食中的脂肪，這是必須要做到，這是你脂肪增加的源頭。我們在減腹期間，要合理的規(guī)劃自己飲食，要給自己設(shè)計一份健康的飲食計劃。三餐食物中脂肪的含量要控制在最低的范圍內(nèi)，并且每餐的食物不要吃得過多，每餐在5~6分飽即可。

　　4、鍛煉中沒有針對腰部的鍛煉

　　很多人都有一種觀點，就是認為脂肪減少了，腰腹的脂肪就可以得到有效減少，于是就進行大量的鍛煉，而對于腹部沒有針對性的練習(xí)。這樣對于腰部的脂肪減少效果是很差的，我們在鍛煉中要給自己安排專門的腰腹鍛煉動作，這些動作可以針對性的讓你腰部脂肪得到有效減少。

　　那么小仙女們該如何減少腰兩側(cè)的贅肉呢？

　　1.腹部訓(xùn)練

　　在keep上有相關(guān)的馬甲線訓(xùn)練，每日做起來，很快就會有很大的改善。

　　2.拉丁

　　跳拉丁可以重塑人的身形肌肉，讓人身形挺拔，壓薄背部，尤其是對腹部肌肉的塑造更加強而有力，長期習(xí)練拉丁的妹子不但氣質(zhì)好，脖子美，而且有馬甲線哦！

　　3.飯后站立

　　吃過飯之后久坐，很容易堆積腹部脂肪，讓肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈。吃過飯之后靠墻站立半個小時到一個小時，不盡能讓身體更直，還能減少肚子生出小揉*揉的幾率。

　　4.習(xí)練瑜伽

　　習(xí)練瑜伽的好處數(shù)不勝數(shù)，通過習(xí)練瑜伽，我們的身材會變得纖細勻稱凹凸有致，而不必過度擔(dān)心因健身方式失當(dāng)而產(chǎn)生的頑固肌肉。瑜伽中的很多體式能夠拉伸腰部兩側(cè)肌肉，從而達到美化線條，減少贅肉的效果。