蹲馬步有什么好處和壞處？武術(shù)中很常見的基本功就是蹲馬步了，很累但是練功效果是不錯的，那么大家都知道蹲馬步有什么好處和壞處嗎？下面養(yǎng)生之道網(wǎng)為您介紹。

　　一、蹲馬步有什么壞處？

　　1、肌肉拉傷

　　蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態(tài)，適應(yīng)運動強度。

　　2、膝蓋損傷

　　蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔。如果是練習的時候沒有專業(yè)人士進行指導(dǎo)，經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷。

　　3、見效較慢

　　蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，能夠在一段時間內(nèi)看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。

　　二、蹲馬步有什么好處？

　　1、提升性能力

　　對男性而言，蹲馬步的過程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助X生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強能夠促進勃起。

　　而對于女性而言，進行蹲馬步能夠使骨盆、會使y部位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強X器官的充血敏感程度，有助于增強女性在X生活中的快感。

　　2、增腿部力量

　　蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時候身體的全部重量就下放到了腿上。

　　剛開始練習，很容易出現(xiàn)腿打顫、腰背酸疼等等情況，只要堅持度過了這個時期，你會發(fā)現(xiàn)你的腿部肌肉越來越發(fā)達，雙腿的力量在不斷的加強。

　　3、提升平衡感

　　蹲馬步不是要你擺個架式在那，而是需要真正地投入其中，這個時候你需要掌握身體的平衡，把握身體的重心。

　　會蹲馬步的人下盤很穩(wěn)，一般的推扯是不會動搖他絲毫的。在這個過程中你掌握平衡的腦部區(qū)域不斷得到鍛煉，身體的平衡能力也會變得越來越好。

　　4、培養(yǎng)忍耐力

　　蹲馬步在最開始的時候你可能會因為身體的不適應(yīng)，出現(xiàn)各種難熬的情況。但是只要你堅持下來，克服身體的種種不適感，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的你比以前的你更具有韌性。蹲馬步需要你克服寂寞、克服身體難關(guān)，有耐力、有韌性的堅持下去才行。

　　5、可減肥瘦身

　　蹲馬步需要繃緊全身，特別是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，從而能夠幫助燃燒這些部位的脂肪，消耗多余能量。堅持練習下去，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多余的贅肉也會甩光光，從而達到瘦身的效果。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。

　　如何蹲馬步不累？

　　第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤�，然后微微蹲下。因為人的股骨是外�?5度的。這種位置，是最不違背人與體生理的動作。

　　第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。

　　第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。

　　第四步，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。

　　第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下。

　　就是這樣子堅持一段時間，你就可以擁有名模身材？

　　每天蹲馬步蹲多久？

　　當然這種事情是因人而異的不同，不能根據(jù)具體的要求，不過只要是正�；蛘邲]有太大身體缺陷的人群，一般每天蹲馬步蹲個5分鐘左右是不錯的了，想要蹲的更久的話，那就要不斷的進行練習才行，那么怎么才能延長蹲馬步的時間呢？