無(wú)論你跑步多久，空腹運(yùn)動(dòng)都不會(huì)是減肥最好的效果，而吃的過(guò)多或者過(guò)少，都會(huì)引起胃痙攣、頭痛和頭暈。

　　跑步2小時(shí)前

　　吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及健康脂肪。

　　比如說(shuō)：全麥意面搭配奶酪和蔬菜

　　燕麥片搭配水果和堅(jiān)果

　　希臘酸奶、水果、堅(jiān)果以及燕麥。

　　烘焙過(guò)的魚以及牛油果和芒果。

　　花生醬以及三明治。

　　面包、煎蛋卷以及蔬菜。

　　避免吃什么：高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。

　　西蘭花、洋蔥以及豆類。

　　奶油濃湯、漢堡以及薯?xiàng)l和冰激凌。

　　跑步1小時(shí)前

　　吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質(zhì)。

　　比如：全麥面包以及堅(jiān)果黃油。

　　香蕉和少量的腰果。

　　全麥餅干以及鷹嘴豆泥。

　　小碗的麥片粥。

　　避免什么：難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋果、西瓜都不要吃。

　　跑步15-30分鐘前

　　吃什么：體積小的容易消化的碳水化合物。

　　比如：半個(gè)香蕉

　　半個(gè)蘋果，少量威化餅干，葡萄干。

　　避免吃什么：大份的蛋白質(zhì)、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意面、奶油、芝士。

　　1000米長(zhǎng)跑技巧：

　　說(shuō)起1000米的跑步，可能很多人都經(jīng)歷過(guò)，這是長(zhǎng)跑中比較難的一個(gè)了，進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候，人們必須要注意調(diào)整呼吸，這樣跑完全程才不會(huì)讓自己感覺(jué)非常的勞累，另外就是要注意速度，不能猛沖，

　　1呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運(yùn)動(dòng)能力和水平(呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來(lái)感受一下這一方法)。還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

　　2“極點(diǎn)”：它是中長(zhǎng)跑中的術(shù)語(yǔ)，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要，再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)。在這時(shí)候就應(yīng)該以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去，同時(shí)加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會(huì)克服“極點(diǎn)”。