第三是專注于心口，即兩乳正中膻中澩位置。心口是非常奇妙的地方，是當(dāng)下的情緒生發(fā)和聚集的地方。當(dāng)我們有情緒時(shí)，這里會(huì)淤堵、會(huì)沉重、會(huì)發(fā)冷發(fā)熱；當(dāng)我們平靜時(shí)，氣息經(jīng)過這里，會(huì)有酸酸的、癢癢的、暖暖的感覺。把注意力放在這里，只要感受它，不要試圖分析和評(píng)判它。
下面再分享四個(gè)放松頭腦的小竅門。
對(duì)于初學(xué)者來說，頭腦是比較不容易放松的。放松頭腦也有竅門，不妨試試。
“打天鼓”
你可以采用站姿或者是坐姿，在確認(rèn)頸椎與地面垂直以后，先放松頸椎，然后閉上眼睛。
用雙手手掌的根部（手掌與手腕結(jié)合的部位）按住你的耳朵，用雙手的各四個(gè)手指敲打你的后腦。由于骨頭的傳聲作用，你會(huì)聽到“咚！咚！”的聲音，這就是“打天鼓”。
這是一個(gè)很古老而簡單的健腦方法，主要振動(dòng)的部位是后腦，可以起到按背和緩解壓力的作用，對(duì)腦供血不足也可以有一定的改善。
時(shí)間1分鐘到3分鐘即可。
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站姿或者坐姿，在確認(rèn)頸椎與地面垂直以后，先放松頸椎，然后閉上眼睛。
用雙手手掌的掌心蒙住耳朵，進(jìn)行邫n蕁?到5分鐘即可，可以在起床后進(jìn)行，也可以在工作之余進(jìn)行。
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以上兩種方法，都是利用頭骨傳聲原理進(jìn)行振動(dòng)，可以有效降低腦壓。
舌頭操
站姿或者坐姿，在確認(rèn)頸椎與地面垂直以后，先放松頸椎，然后閉上眼睛。
1.把注意力集中到你的舌頭上，把舌頭當(dāng)成牙刷去摩擦牙齒，要盡量把舌尖運(yùn)動(dòng)的方向和區(qū)域擴(kuò)大。
2.快速伸縮你的舌頭，要盡量地快，就好像青蛙或者蜥蜴捕食那樣。
3.如果你可以的話，請(qǐng)把你的舌頭卷起來，橫向和縱向均可。卷起來，然后展開，然后再卷起來，要求同樣是盡量地快速。
3到5分鐘即可，可以在起床后進(jìn)行，也可以在工作之余進(jìn)行。
舌頭的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和大腦神經(jīng)聯(lián)系密切，這個(gè)練習(xí)不僅可以健腦，老年人常做這個(gè)練習(xí)，還可以預(yù)防老年癡呆癥。
眼球操
這個(gè)練習(xí)有點(diǎn)難度，但是效果老好了。
具體做法是，坐姿，閉上眼睛，先在水平方向左右快速移動(dòng)眼球，六十次。然后用眼球轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針逆時(shí)針各六十次。第三步是在對(duì)角線方向移動(dòng)眼球，左上到右下，右上到左下，各六十次。
視神經(jīng)和腦神經(jīng)的關(guān)系很微妙，當(dāng)我們?cè)噲D控制時(shí)，會(huì)覺得力不從心，甚至?xí)袝炑８�。這種初期的不愉快的體驗(yàn)，是阻止我們持續(xù)練習(xí)的障礙。堅(jiān)持一段時(shí)間后，控制能力就大大增強(qiáng)，感覺也會(huì)好很多。
暈眩感會(huì)給大腦制造點(diǎn)小混亂，而大腦面對(duì)混亂，會(huì)停止工作，這就達(dá)到了放松的目的。這種運(yùn)動(dòng)是對(duì)眼球的按背，眼壓的降低，會(huì)間接調(diào)整到腦壓。這個(gè)練習(xí)還全面鍛煉了眼球運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，能改善反射弧，提升大腦工作效率。原因是我們?nèi)粘H僅習(xí)慣于某些角度的眼球運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)模式會(huì)限制視野，進(jìn)而限制大腦的視覺信息獲取。例如有人思考時(shí)習(xí)慣斜著眼睛視而不見，有人習(xí)慣于低頭皺眉視而不見，也有人習(xí)慣于干瞪眼視而不見，這些無意識(shí)的習(xí)慣并不利于大腦的活躍。
好了，今天先說這么多。小竅門很多，我沒有系統(tǒng)整理過，想起來就分享，希望對(duì)朋友們有用。
