看到這個(gè)題目相信有不少朋友想對(duì)著屏幕噴一口鹽汽水，特別是很多女性朋友每天都忙著減肥，沒(méi)想到還有瘦人想長(zhǎng)胖這件事。其實(shí)均勻的身材是最合理的，當(dāng)然根據(jù)個(gè)人審美的不同，有些喜歡瘦一點(diǎn)有些喜歡豐滿一點(diǎn)的。那么那些過(guò)瘦的人想長(zhǎng)胖應(yīng)該怎么辦呢?
瘦人怎樣才能長(zhǎng)胖
調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃消化功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。
睡眠充足
想長(zhǎng)肉或長(zhǎng)高一定要充分把握睡眠時(shí)段，因?yàn)槌渥愕乃呖梢蕴岣唧w內(nèi)脂肪與蛋白質(zhì)的合成與利用。因此，有熬夜習(xí)慣的人，若想長(zhǎng)胖，得先調(diào)整生理時(shí)鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長(zhǎng)肉喔!不攝取過(guò)量宵夜
睡前牛奶
可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，而且不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，想增胖的人可以試試!
餐后甜食
如果對(duì)西餐比較熟悉的朋友就會(huì)知道，在西餐當(dāng)中飯后甜品是非常重要的。甜點(diǎn)顧名思義都含有不少的糖分，如果你想增肥的話一定不能錯(cuò)過(guò)。如果你覺(jué)得自己做甜點(diǎn)比較麻煩，你也可以直接購(gòu)買小蛋糕或者布丁、蛋撻等作為甜點(diǎn)來(lái)吃。
適度增加脂肪攝取量
可能很多人都知道油炸食品的熱量是非常高的，吃了就會(huì)增肥，但是其他油炸食品更大的特點(diǎn)是會(huì)讓人上火，腸胃一旦上火更加無(wú)法正常運(yùn)作，不利于瘦人長(zhǎng)胖。增加脂肪更好的選擇是吃一些五花肉或者是奶油、黃油類的食品，只要身體沒(méi)有不良反應(yīng)就可以多吃。
三餐定時(shí)
三餐應(yīng)定時(shí)，讓腸胃養(yǎng)成正常運(yùn)作習(xí)慣，而且餐前一個(gè)小時(shí)避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應(yīng)以三餐為主要的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝取來(lái)源才對(duì)。
若是為了加強(qiáng)增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至于加餐的食物內(nèi)容，則以油脂量少、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負(fù)擔(dān)!
三餐種類豐富多樣
其實(shí)就是說(shuō)飲食要均衡的意思，沒(méi)一頓飯應(yīng)該包括主食和蔬菜以及蛋白質(zhì)。作為瘦人的話在蔬菜和蛋白質(zhì)上面沒(méi)有什么要求，主食可以選擇米飯、面條以及紅薯、芋頭等粗糧搭配著吃，只吃主食或者只吃蛋白質(zhì)類都是不科學(xué)的。
想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也長(zhǎng)不胖，關(guān)鍵是不吸收!首先要知道：“吃的不對(duì)”才會(huì)造成自己的瘦弱!其主要原因是營(yíng)養(yǎng)意識(shí)不高，營(yíng)養(yǎng)知識(shí)不夠。通常過(guò)于消瘦的人都是新陳代謝率過(guò)快，導(dǎo)致俗稱怎么吃都不胖。
很多瘦的人其蕶n緣畝韃患蒙�，但为什么就是矐绚�?其實(shí)大部分瘦人的體質(zhì)是因?yàn)槲諣I(yíng)養(yǎng)是比較弱的，也因此吃多拉，甚至經(jīng)常拉肚子，這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體質(zhì)。
1、最有效的增肥方法之吃更多:每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)起來(lái)比較困難，這就是你瘦的原因。
2、最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法時(shí)間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時(shí)候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。
3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物:蔬菜是健康食品，但是對(duì)你長(zhǎng)肌肉沒(méi)有效果。多吃堅(jiān)果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕長(zhǎng)肉，喝全脂牛奶。
4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)：你需要獲得蛋白質(zhì)來(lái)形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來(lái)源：瘦肉，家禽，蛋類，乳制品。
5、最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強(qiáng)壯。