當(dāng)你的思緒、擔(dān)憂和想法整晚在你腦�；匦銜�(huì)覺得整晚都無法入睡，更不用說快速入睡了。但是你只需要改變一些你的日常生活習(xí)慣就可以做到每晚快速入睡。請(qǐng)嘗試以下方法。
1、睡前關(guān)閉你所有的電子產(chǎn)品。
想入睡，你身體的激素水平上升，就會(huì)引起嗜睡。這會(huì)讓你感到疲倦，上床后不久就可以很快睡著。如果你在玩你的筆記本電腦、手機(jī)、平板電腦或在看電視和玩視頻游戲。就會(huì)抑制你的身體創(chuàng)造這些激素。所以你應(yīng)該在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品和燈光。
2、洗個(gè)熱水澡。
熱水澡會(huì)讓你的皮膚溫度上升可以讓人感到困倦讓深度睡眠發(fā)生快一點(diǎn)。睡前半個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡放松自己可以讓你更快入睡。
3、讓房間溫度涼爽起來。暖和的皮膚體溫和涼爽的房間是你快速入睡的完美結(jié)合。將室內(nèi)溫度調(diào)到攝氏20度或更低的溫度。冷空氣引起嗜睡還可以預(yù)防夜間出汗。另外，室內(nèi)溫度低可以給你一個(gè)很好的借口，擁抱你的另一半，這樣可以緩解焦慮和壓力。
4、保持室內(nèi)光線黑暗。
明亮的燈光，不只是來自于電子產(chǎn)品�？梢哉f是阻止你睡眠的一個(gè)很大的障礙。它們欺騙你的身體，讓身體覺得已經(jīng)是白天了。而且它們阻礙你身體產(chǎn)生嗜睡的激素增加。關(guān)掉所有室內(nèi)的燈光。而且不要忘記鐳窗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；這樣可以改善你的睡眠速度。
5、閱讀。
閱讀是減少壓力和幫助你的頭腦放松的一種極好的方法。在睡覺前一段時(shí)間選擇一本最喜歡的書讀。避免閱讀恐怖或過于激烈的書，因?yàn)檫@些可能會(huì)有反效果，讓你躺在床上更難入睡!
6、寫一篇日志。當(dāng)你試圖入睡的時(shí)候發(fā)現(xiàn)你頭腦清醒你的思維根本不能停止或者你還掙扎在日常壓力中。那就開始寫一篇日志。記下白天所有讓你擔(dān)心或者緊張兮兮的事情。讓它們從你的頭到紙上，這樣將會(huì)緩解你焦慮情緒幫助你入睡。
7、喝一杯溫和的飲料。喝一杯溫暖的飲料可以讓你的身體放松和心靈平靜。臨睡前喝一杯熱牛奶與蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
8、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。