什么時(shí)候朋友圈里多了曬跑步的線路圖？什么時(shí)候晚上全是運(yùn)動(dòng)的人？夜跑不只是一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，更是一種時(shí)尚！還有網(wǎng)友表示：“明明是出門夜跑的，拐彎就遇到燒烤的！”

　　以前大家都是早上起來去跑步的，但研究表明，早上跑步是不利于身體健康的。確切的說，是早上空腹跑步。以前早晨運(yùn)動(dòng)是因?yàn)榭崭沟臅r(shí)候運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，但與此同時(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致人與體血液中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量，就會(huì)損害心肌，導(dǎo)致人的心律失常，甚至出現(xiàn)猝死。所以，晨跑前一定不可以空腹，要少吃點(diǎn)東西，并適當(dāng)補(bǔ)充水分。

　　但早晨還是不適合跑步。因?yàn)樵缟咸��?yáng)還沒出來時(shí)，空氣中的二氧化碳含量很高，尤其是闊園里。樹木多，樹木一晚上也進(jìn)行了新陳代謝，吐出了二氧化碳。人在鍛煉的時(shí)候，就會(huì)吸進(jìn)更多的二氧化碳。

　　晨跑不健康，夜跑健康嗎？夜跑到底是續(xù)命還是慢性自殺呢？

　　晚上跑步，感覺上不占據(jù)太多時(shí)間，生活也充實(shí)了。夜跑身體疲勞，容易入睡，睡的香。夜幕降臨之時(shí)，夜跑可以緩解一下白天工作的壓力，還能放松心情。但美國(guó)一所大學(xué)的醫(yī)療保健專家提議，夜跑最佳的時(shí)間應(yīng)該是下午的6至8點(diǎn)，也就是傍晚時(shí)分。夜跑最好在晚餐后結(jié)束一小時(shí)后開始，給身體消耗食物的時(shí)間。夜跑要掌握好強(qiáng)度，強(qiáng)度太大容易肌肉酸痛，強(qiáng)度合適還能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。時(shí)間最好在30分鐘~60分鐘左右，不然無法達(dá)到燃燒脂肪的目的。

　　所以注意這些，夜跑是個(gè)寶，不注意，瞎跑，夜跑也沒什么作用。

　　有人可能覺得，不跑，我走路可不可以起到減肥、強(qiáng)身健體的作用？因?yàn)槲覒邪�！下面的這番話，為大家送福利了！走路可能比跑步更能消耗能量！因?yàn)樵u(píng)價(jià)一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目減肥效果的重要指標(biāo)，是看其在相同時(shí)間內(nèi)消耗能量的多少。單位時(shí)間內(nèi)消耗的能量越多，減肥的效果就越明顯。

　　在走路和跑步的過程中，均可使勢(shì)能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能。要完成這一能量的轉(zhuǎn)變，走路主要依靠腿部的擺動(dòng)，而跑步主要依靠肌肉的彈性。研究表明，在跑步中，肌肉彈性所產(chǎn)生的反作用力可使人與體相對(duì)輕松地到達(dá)所需要的位置，為此可節(jié)省身體移動(dòng)到同樣位置所消耗的能量。而人在行走過程中要到達(dá)該位置就無法節(jié)省這部分能量。所以，同樣的距離，行走要比跑步多消耗2～3倍的能量。

　　而且，人在走路的時(shí)候不像跑步時(shí)氣喘吁吁，身體疲勞，容易放棄，反而可以運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間，這樣消耗的熱量就更大。所以走路是符合有氧運(yùn)動(dòng)的，減肥效果也是更明顯的！所以，懶人們！慢跑、行走也是可以的哦！晚上去走兩步唄！

　　如今越來越多的人開始通過運(yùn)動(dòng)來呵護(hù)健康。而晨跑與夜跑則是大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)的首選，那么在這兩個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)究竟哪個(gè)好呢?

　　晨跑的優(yōu)點(diǎn)

　　1、晨跑是一天中活動(dòng)的開始，因此在早上跑步能夠呼吸新鮮從而有提神醒腦的功效。

　　2、晨跑能增大肺活量，從而保持肺部的健康。

　　3、堅(jiān)持晨跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高人免疫力。

　　晨跑的缺點(diǎn)

　　1、有些地區(qū)空氣污染嚴(yán)重，而晨跑時(shí)會(huì)吸入有害物質(zhì)，從而危害健康。

　　2、晨跑會(huì)加大心腦血管負(fù)擔(dān)，因此對(duì)于患有醒腦血管疾病的人群來說要注意。

　　什么人適合晨跑

　　一般能早起、想要強(qiáng)身健體的人適合晨跑。