新入健身的很多朋友都會問一個問題：練出腹肌需要多久的時間？要怎么練才是最有成效的？由此可以看出，其實(shí)腹肌真的是人見人愛啊！

　　大家都中意彭于晏帥氣的腹肌，不僅迷倒了萬千少女，更是一度迷倒了“大叔”姜文。從起初為了事業(yè)而健身的他，現(xiàn)在更是把健身當(dāng)成了愛好。

　　這一塊一塊迷人的腹肌，不是靠其他的，是他靠堅(jiān)持和科學(xué)健身鍛煉出來的。回答就是：如果想練出腹肌，就必須要有低脂率，官方統(tǒng)計(jì)，彭于晏的體脂率更是低到了3%~5%。

　　那么我們要怎么才能做到低脂呢？其實(shí)也不難，只要你做好下面這些，低脂指日可待！

　　1、有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的結(jié)合

　　我們說的無氧運(yùn)動多數(shù)是指力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動主要就是幫我們減少體內(nèi)的脂肪。但是有氧運(yùn)動又會使我們的肌肉流失，所以有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練都是必不可少、密不可分的。

　　有氧運(yùn)動要適量，可以將有氧運(yùn)動安排在早餐以前，這樣運(yùn)動的時候會充分的燃燒我們的脂肪，而力量訓(xùn)練又可以提升我們的代謝，所以減脂的同時也是在減少我們肌肉的流失。

　　2、堅(jiān)持每天練習(xí)

　　其實(shí)練習(xí)也不宜過多，但起碼要保持著每天兩次的練習(xí)，力量訓(xùn)練中消耗更多的是熱量，也能增強(qiáng)我們的肌肉。最合理的運(yùn)動安排就是早上進(jìn)行一次有氧運(yùn)動，晚上安排一次力量訓(xùn)練。堅(jiān)持保持著每天兩練的訓(xùn)練模式，相信不久你就會看到自己堅(jiān)持的效果。

　　3、飲食也是尤其重要

　　高熱量和低熱量食物的攝取是循環(huán)的，比如你可以為自己安排連續(xù)幾天的高熱量食物，之后為自己安排一些低熱量的食物。這樣也防止了低熱量食物帶給肌肉的流失，也保證了自己身體里的能量攝取需求。

　　4、碳水化合物的合理攝取

　　在進(jìn)行訓(xùn)練后，我們體內(nèi)的碳水化合物不免會流失，而訓(xùn)練后正式我們合適攝取碳水化合物的時間。這樣可以減少脂肪存儲的機(jī)會，找到一個合適自己的攝取量，在適當(dāng)?shù)臅r間，及時攝取。

　　5、不斷增加訓(xùn)練強(qiáng)度

　　這也是一個重要的過程。在你的訓(xùn)練計(jì)劃中不妨給你的訓(xùn)練增加一點(diǎn)難度，不斷的挑戰(zhàn)自己。當(dāng)然這些增加的難度是適可而止的，是在你自己身體所能承受的范圍以內(nèi)的，不能盲目追求效果而超過自己所能承受的范圍之外。把枯燥無味的訓(xùn)練嘗試換一個花樣，把訓(xùn)練想象成游戲，這樣不僅會增加你的訓(xùn)練興趣，也會對你增肌帶來很大的幫助。