因為鍛煉后的肌肉需要休息48-72小時

　　這里舉個例子

　　如果練習(xí)者的酸痛來自腿部

　　那么可以針對上半身

　　手臂、肩部等進行訓(xùn)練

　　繼續(xù)練有一個好處

　　可以促進人與體血液循環(huán)

　　加快修復(fù)肌肉

　　縮短酸痛時間

　　不過話又說回來

　　如果鍛煉后的酸痛

　　嚴重影響訓(xùn)日常工作和生活

　　建議還是休息為主

　　運動后肌肉酸痛的緩解方法，能讓我們快快樂樂去運動

　　1、適宜鍛煉

　　對于怎么緩解運動后肌肉酸痛這個問題，建議在運動時應(yīng)根據(jù)自己的身體情況進行科學(xué)的安排肌肉鍛煉。每個人的體質(zhì)各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學(xué)的鍛煉方法。

　　另外鍛煉身體的時候應(yīng)盡量避免長時間鍛煉身體的某一部位，否則會導(dǎo)致肌肉負擔(dān)過重，造成運動后肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預(yù)防局部肌肉痙攣。

　　2、口服維生素C

　　怎么緩解運動后肌肉酸痛？還有個簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結(jié)締組織中膠原蛋白的合成，起到修復(fù)組織、緩解運動后肌肉酸痛的作用。

　　經(jīng)常鍛煉身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預(yù)防運動中身體由于負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內(nèi)物質(zhì)代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和衰老。

　　3、采用冰袋敷

　　對于怎么緩解運動后肌肉酸痛這個問題，建議在大量運動后可以采用冰袋敷法。大量運動后應(yīng)馬上采用冰袋敷訓(xùn)練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設(shè)有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。

　　4、補充碳水化合物

　　運動后2小時內(nèi)可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢復(fù)肌糖元的水平，緩解運動后肌肉酸痛。

　　5、運動后吃蛋白質(zhì)食物

　　富含蛋白質(zhì)的食物，首先想到的就是雞蛋，一只雞蛋中含有6g蛋白質(zhì)，物美價廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運動后肌肉酸痛。

　　另外還需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質(zhì)，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數(shù)不應(yīng)超過兩個。

　　三、運動之前試試這樣做，能有效防止肌肉酸痛

　　1、放松腿部

　　坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復(fù)進行，但是要保持一定力度。之后就改變方向，壓力點集中于酸痛點，并且按壓1分鐘。

　　2、放松前臂

　　還有個能預(yù)防運動后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動作持續(xù)30秒后左右手交換，并且重復(fù)相同動作。

　　3、放松背部肌肉

　　背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續(xù)1分鐘以上。