什么時(shí)候適合食用水果？

　　一般來說在餐前食用更佳，水果中富含果糖和葡萄糖，可以快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲，水果含有的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

　　而對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群來說，不管是減脂還是增肌，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都是吃水果的一個(gè)黃金時(shí)間，這時(shí)身體正是急需要補(bǔ)充糖原的時(shí)候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同時(shí)果糖會(huì)促進(jìn)肝糖原合成。

　　水果中的維生素C和花青素等多酚類物質(zhì)則可以在運(yùn)動(dòng)后降低自由基對(duì)身體損傷的幾率，所以在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一盒藍(lán)莓或一個(gè)蘋果等水果是最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。

　　食用多少合適？

　　2016年中國居民膳食指南中建議每天攝入200-350g的新鮮水果。一般來說，如果是蘋果或者橘子類等，一天食用一兩個(gè)足矣。而藍(lán)莓或者草莓，則食用超市包裝的一盒就足夠了。

　　當(dāng)然，除了在吃上面下功夫，最重要的還是吃與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，合理的飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能穩(wěn)定的減重，并減少反彈的可能，少吃多動(dòng)永遠(yuǎn)是減肥的第一要義。最后祝大家都能減肥成功，瘦成閃電！