４單腿深蹲

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，單腿深蹲還是很有難度的，但好處也是很多的，能夠幫助你調(diào)整自己的不平衡感，訓(xùn)練到更多小肌群，身體的穩(wěn)定度會(huì)得到提升，受傷的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低，這些好處是無(wú)法從常規(guī)動(dòng)作中（雙腿深蹲）訓(xùn)練得到的。

５握持式深蹲

這個(gè)動(dòng)作除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒(méi)有太大區(qū)別。